Études sur le massage assis et le massage amma assis :
ce que dit la recherche
Pourquoi je partage ces études
Quand on propose du massage assis en entreprise, une question revient souvent : « Est-ce que ça marche vraiment ? » Mon ressenti de praticienne et les retours des personnes massées sont précieux, mais je trouve important de m'appuyer aussi sur des travaux scientifiques.
Cette page regroupe quatre études sur le massage amma assis et le massage assis au travail. Pour chacune, vous trouvez un résumé simple, ce qu'elle apporte, ses limites et le lien vers la source officielle, pour que vous puissiez la lire vous-même et vous faire votre propre avis.
Deux précisions d'honnêteté. D'abord, seule l'étude de 2024 porte spécifiquement sur la technique amma assis : les trois autres portent sur le massage assis en général. Ensuite, la recherche sur le sujet est encore jeune : les échantillons sont souvent modestes et les auteurs eux-mêmes appellent à d'autres travaux. Ces études apportent donc des indications encourageantes, pas des preuves définitives.
Étude française (2024) : une séance de massage amma assis de 17 minutes
Ce qu'elle a fait. Cette étude, publiée en février 2024 dans la revue Comprehensive Psychoneuroendocrinology, a testé une seule séance de massage amma assis de 17 minutes. Elle a porté sur 59 jeunes adultes en bonne santé : 33 ont reçu le massage, 26 se sont simplement assis sur la chaise de massage. Tous les massages ont été donnés par la même praticienne, enseignante de la Fédération Française de Massage Amma.
Ce qu'elle a trouvé. Les mesures psychologiques ont montré des différences significatives entre les deux groupes, en particulier sur l'anxiété perçue et la confiance en soi. Les chercheurs ont aussi observé une hausse significative de l'ocytocine, une hormone associée à la détente et au bien-être. Le cortisol, l'hormone du stress, n'a en revanche pas baissé de façon significative après une seule séance.
Pourquoi c'est intéressant. C'est l'une des rares études qui porte précisément sur la technique amma assis, et elle suggère que quelques minutes suffisent à ressentir un effet sur l'anxiété et la confiance en soi.
Ses limites. Une seule séance, des participants jeunes et en bonne santé, et pas de groupe témoin actif (comme une autre technique de relaxation) : on ne peut donc pas attribuer l'effet uniquement à l'amma.
Lire l'étude : Étude sur PubMed · Texte complet gratuit
Étude brésilienne (2021) : le massage assis auprès d'infirmières en oncologie
Ce qu'elle a fait. Cet essai randomisé, publié en 2021 dans l'International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, a suivi 60 femmes de l'équipe infirmière de deux hôpitaux de São Paulo. Elles ont été réparties entre un groupe massage et un groupe sans intervention. Le groupe massage a reçu des séances de massage assis de 15 minutes, deux fois par semaine, pendant trois semaines.
Ce qu'elle a trouvé. Le stress a diminué de façon significative dans le groupe massage par rapport au groupe témoin, et la douleur perturbait moins les activités du quotidien.
Pourquoi c'est intéressant. Les soignants sont très exposés au stress chronique et aux douleurs musculaires. Cette étude montre qu'un format court, sur le lieu de travail, peut avoir un impact dans un contexte professionnel exigeant. Elle utilise un essai randomisé avec groupe témoin, un design plus robuste qu'une simple comparaison avant/après.
Ses limites. Elle porte sur le massage assis en général, et sur un échantillon de femmes d'un seul métier : on ne peut pas généraliser à tous les salariés.
Lire l'étude : Étude sur PubMed Central
Revue de la recherche de Miami (2014) : le massage assis et la concentration
Ce qu'elle a fait. Publiée en 2014 dans Complementary Therapies in Clinical Practice, cette revue de la littérature est signée Tiffany Field, directrice du Touch Research Institute de l'Université de Miami. Elle rassemble les travaux de son équipe sur les effets du massage.
Ce qu'elle rapporte. Parmi ces travaux, après des massages assis de 15 minutes, les participants affichaient des ondes cérébrales associées à une plus grande attention et réalisaient des calculs mentaux plus vite et avec plus de précision.
Pourquoi c'est intéressant. Au-delà de la détente, ces travaux suggèrent un effet possible sur la concentration, un argument parlant pour des équipes qui reprennent le travail juste après la séance.
Ses limites. C'est une revue de travaux existants, pas un nouvel essai, et elle porte sur le massage assis en général.
Lire l'étude : Étude sur PubMed
Étude slovène (2011) : un programme de massage assis en entreprise
Ce qu'elle a fait. Publiée en 2011 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, cette étude a suivi 19 volontaires, des femmes de 40 à 54 ans travaillant dans l'administration et le management d'une entreprise de Ljubljana. Elles ont reçu des massages assis sur place, deux fois par semaine pendant un mois. Les chercheurs ont mesuré leur inconfort musculaire par questionnaire et leur amplitude articulaire.
Ce qu'elle a trouvé. Les auteurs rapportent une amplitude accrue au niveau du cou et une baisse de l'inconfort musculaire dans la nuque et le haut du dos, la fréquence de deux séances par semaine étant la plus efficace.
Pourquoi c'est intéressant. Elle porte sur des salariées de bureau et montre l'intérêt de la régularité : deux séances par semaine ont donné de meilleurs résultats qu'une séance isolée ou aucune.
Ses limites. Un petit échantillon de 19 femmes volontaires, dans une seule entreprise, et le massage assis en général.
Lire l'étude : Résumé de l'étude (éditeur)
Retrouver d'autres études
La Fédération Française de Massage Amma regroupe également ces travaux sur sa page dédiée aux études. D'autres études viendront compléter cette page au fil de mes lectures.
Et pour votre entreprise ?
Ces travaux vont dans la même direction : de courtes séances de massage assis, sur le lieu de travail, sont associées à moins de stress et d'anxiété, à une meilleure gestion des tensions musculaires et, selon certains travaux, à une meilleure concentration.
Si vous êtes RH, dirigeant ou office manager à Lyon et dans sa région, je propose des séances de massage amma assis directement dans vos locaux.
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